A primeira prova de rua a gente nunca esquece. A energia da largada, o som dos tênis batendo no asfalto em sincronia e a sensação indescritível de receber a medalha no peito. No entanto, para que essa memória seja positiva, o planejamento é tão importante quanto o treino.

Como educador físico, meu objetivo é garantir que você chegue na linha de partida pronto para curtir, sem imprevistos que possam comprometer seu desempenho ou sua saúde. Prepare o print, porque este é o seu checklist de sucesso.

 

1. O Checklist da Véspera: Nada de Novo!

A regra número 1 do corredor é: não invente nada no dia da prova.

  • Equipamento: Separe sua roupa e o tênis que você já usou nos treinos longos. Nunca use um tênis novo em dia de prova para evitar bolhas ou desconfortos.
  • Alimentação: Jante algo que você já está acostumado (geralmente uma massa leve com proteína magra). Evite fibras em excesso ou comidas muito condimentadas.
  • Kit: Prenda o número de peito na camiseta e organize o chip de cronometragem. Deixar tudo pronto evita o estresse de última hora.

 

2. Estratégia de Ritmo (Pacing)

O erro mais comum do iniciante é se deixar levar pela euforia da largada e sair rápido demais. O excesso de adrenalina mascara o cansaço inicial, mas o preço vem no quilômetro final.

  • Largada Conservadora: Comece um pouco mais lento do que o seu ritmo de treino. Deixe o corpo aquecer e a pulsação estabilizar.
  • O "Pace" Alvo: Mantenha um ritmo constante no meio da prova. Se sentir que sobra energia nos últimos 1 km ou 500 metros, aí sim, acelere para cruzar a linha de chegada com força total.

 

3. Hidratação e Postura

Você não precisa parar em todos os postos de hidratação, mas não ignore a sede.

  • Como beber correndo: Pressione levemente o copo de água para formar um "bico", facilitando o gole sem engasgar.
  • Foco na Biomecânica: Quando o cansaço bater, foque na sua postura. Mantenha o olhar no horizonte (não nos pés), relaxe os ombros e use o balanço dos braços para ajudar na propulsão.

 

4. O Pós-Prova: Respeite sua Conquista

Cruzou a linha? Não pare de uma vez. Caminhe por alguns minutos para que sua frequência cardíaca baixe gradualmente. Hidrate-se e faça uma refeição leve com carboidratos e proteínas para iniciar a recuperação tecidual.

 

Conclusão: Sorria para a Foto!

A sua primeira prova não é sobre o tempo no cronômetro, mas sobre a superação pessoal. Aproveite o percurso, bata na mão das crianças no caminho e celebre cada quilômetro. Você treinou para isso.

 

Por: Eduardo Lass
Educador Físico
032615-G/PR